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Fit durch den Winter
Wenn die Natur sich schlafen legt, dann schläft bei vielen leider auch die sportliche Betätigung ein. Dabei wäre gerade in den Wintermonaten etwas Sport der ideale Ausgleich zu der fehlenden Kraft der Natur.
Mit dem Mangel an Sonne nimmt nämlich auch die Produktion an Melanin in der Zirbeldrüse zu, dies wiederum unterdrückt die Produktion des Glückhormons Serotonin.
Bei vielen Menschen verschlechtert sich in Folge die Laune, die Lust etwas zu unternehmen schwindet. Wie kann man dem ganzen entkommen?
Auch wenn es gerade in der kalten Jahreszeit schwer fällt: Bewegung tut gut. Regelmäßiger Sport, am besten an der frischen Luft, hilft dabei, den Alltagsstress abzubauen, bringt Tageslicht und stärkt das Immunsystem. Man hat festgestellt, dass die Muskeln bei sportlicher Betätigung Interleukin-6 produzieren, einen zentralen Botenstoff, der das Abwehrsystem ankurbelt und für Nachschub an Immunzellen sorgt.
Steter Tropfen höhlt den Stein
Der Anfang ist schwer, ganz besonders wenn man vielleicht sogar den Sommer über ein gewisses Defizit aufgebaut hat und nun erst mal dasselbe wettmachen muss. Wichtig ist, dass Sie sich nun kleine, greifbare Ziele setzen, diese schrittweise realisieren und den Fortschritt auch dokumentieren bzw. kontrollieren.
Zu zweit geht’s leichter
Wenn Sie sich einen Trainingspartner suchen, ist es leichter das festgesetzte Ziel umzusetzen bzw. sich gegenseitig zu motivieren. Wichtig beim Training zu zweit oder in der Gruppe ist allerdings, dass sich alle ungefähr auf gleichem Niveau befinden. Sie können das festgesetzte Ziel auch gegenüber ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin äußern und so offen um Unterstützung werben.
Alltag
Kontrollieren Sie Ihre Alltagsaktivitäten bzw. alltäglichen Gewohnheiten. Vielleicht können Sie bereits dort mehr Bewegung einbauen und somit den Kalorienverbrauch ankurbeln. Benutzen Sie z. B. an Stelle des Aufzuges die Treppen, fahren sie statt mit dem Auto wenn möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit, oder gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen.
Essen
Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen das gesetzte Ziel rascher zu erreichen. Kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme in Bezug auf ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr, eine wichtige Grundlage, um das Immunsystem zu schützen und zu stärken. Auf Ihrem Speiseplan sollten neben Fisch und Vollkornprodukten auch im Winter viel Obst und Gemüse stehen.
Besonders wichtig für die körpereigene Abwehr ist Vitamin C. Mit mindestens 100 Milligramm sollte der Körper über den Tag verteilt versorgt werden, denn dieses kann vom Körper selbst nicht gespeichert werden.
Bei einer bestehenden Erkältung sollte die sportliche Betätigung reduziert oder abgesetzt, die tägliche Dosis von Vitamin C über natürliche Lieferanten erhöht werden, etwa mit schwarzen Johannisbeeren, Paprika oder Brokkoli. Anders als allgemein angenommen haben diese nämlich mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte.
Vielleicht haben sich in Ihren Essensgewohnheiten aber auch versteckte Kalorienbomben eingeschlichen. Analysieren Sie Ihr Essverhalten gezielt in diese Richtung und wenn Sie es schaffen diese im Alltag eliminieren, dürfen Sie sich bei einem erreichten Etappen-/Trainingsziel ganz besonders auf eine selbst erteilte (kleine!) Belohnung freuen.
Sonne im Herzen
Planen Sie neben der sportlichen Betätigung auch unterhaltsame, gesellschaftliche und geistige Aktivitäten.
Ein allgemeines seelisches und körperliches Wohlbefinden sowie abwechslungsreiche Freizeitgestaltung sind entscheidend für das Durchhaltevermögen bei der angestrebten sportlichen Betätigung.
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